|
Verjetno se je vsak od vas že kdaj srečal z bolečino v hrbtu. Čeprav je občasno obiskala tudi mene, sem živela v prepričanju, da me pred kakšnimi resnimi težavami varuje dejstvo, da se, kljub temu da v službi presedim po 8 ali več ur na dan, kar precej gibljem. Da moje prepričanje nima nobene prave osnove, mi je postalo jasno, ko me je pred nekaj meseci, po domače rečeno, prav pošteno "usekalo v križu". Bolečina se je pojavila v levem ledvenem delu. Nekaj časa sem se prepričevala, da bo minila sama od sebe. Doma in v službi so bili vsi že pošteno siti mojega jamranja, pa tudi sama sem končno dojela, da se zadeva sama od sebe ne bo izboljšala in da moram nekaj storiti. Bolečina je bila na eni točki tako huda, da nisem mogla normalno vstati iz postelje ali stola, kaj šele, da bi lahko presedela 8 ur v službi. Na pomoč so mi priskočili v kineziološkem vadbenem centru KinVital. Najprej sva z Luko, kineziologom in idejnim vodjem centra, skozi pogovor in praktično izvedbo poskušala ugotoviti, v katerih položajih in ob katerih gibih se pojavi bolečina. Hitro sva ugotovila, da obstaja velika verjetnost, da je glavni krivec sedenje v službi. Izjemno vzpodbudno je bilo to, da od Luke nisem dobila samo klišejskega nasveta "ja manj moraš sedeti", ampak sva dejansko izhajala iz tega, da je moja trenutna realnost žal taka, da večino delovnega časa presedim in da je temu potrebno ustrezno prilagoditi moj potek rehabilitacije ter seveda tudi moje delovno okolje. Luka je glede na moj opis pisarniškega stola, na katerem sedim, ocenil, da ta po vsej verjetnosti ne nudi zadostne opore hrbtenici. Tako sem dobila tudi prvo domačo nalogo: zamenjati pisarniški stol in si priskrbeti blazino, ki bo nudila dodatno oporo hrbtu. Nato sva se lotila iskanja t.i. razbremenilnih položajev za hrbet. Posplošeno povedano, so to položaji, h katerim se lahko zatečem, kadar začutim, da se bolečina stopnjuje. Namenjeni so torej sprostitvi napetosti v mišicah. Poleg tega mi je Luka pokazal še, kako naj pravilno vstanem iz sedečega ali ležečega položaja, da ne bi s sunkovitimi gibi še dodatno poslabšala zadeve. Ko sva našla nekaj razbremenilnih položajev, ki jih lahko izvajam tako doma, kot tudi v službi, mi je Luka pokazal še vaje za trup, ki jih je priporočljivo izvajati na dnevni ravni. Vaje niso pretirano zahtevne, poudarek je na njihovi pravilni izvedbi, saj bi vsako napačno izvajanje lahko še dodatno poslabšalo stanje. Med vajami je nujno izvajanje razbremenilnega položaja. Če citiram Luka: "Samo izvajanje vaj, brez zmanjšanja obremenitve na hrbtenico je nekako tako, kot da bi ves čas udarjal z glavo v steno in potem samo hladil buško, še vedno pa bi udarjal v steno in se spraševal zakaj ni nič boljše." Ko beseda nanese na bolečino v hrbtu najbolj pogosto slišimo ravno "vaje je treba delat". Pa to ni čisto res. Zdravje je eno samo, zato v primeru karkšnih koli bolečin oziroma težav pravočasno ukrepajte in poiščite strokovno pomoč. Moj hrbet je zaenkrat super, bolečine so izginile. V službi sem zamenjala pisarniški stol, bolj sem postala pozorna tudi na pravilno sedenje in izvajanje vaj ter razbremenilnih položajev. Enkrat tedensko bom obiskovala tudi vadbo v KinVitalu, kjer bom pod strokovnim nadzorom izvajala meni prilagojene vaje. Več o centru KinVital si lahko preberete na njihovi spletni strani www.kinvital.si ali na Instagramu @kin_vital. Sprejeli vas bodo z dobro voljo in pripravljeni priskočiti na pomoč. Do naslednjič! Mici
1 Comment
|
